1000 Kalorilik Diyet

1000 Kalorilik Diyet / İlk Gün

Kahvaltı:

1 büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)

1 haşlanmış yumurta (95 kalori)

Bir tam tahıllı ekmekten yapılmış, beyaz peynirli tost (80 kalori)

Tostun üzerine bir çay kaşığı tereyağı (33 kalori)

Ara Öğün:

Bir Elma (90 kalori)

Öğle Yemeği:

Karışık yeşillik salatası biberli, yarım domates (35 kalori)

Salata üzerine iki çorba kaşığı zeytin yağı (76 kalori)

1/4 bardak beyaz leblebi (70 kalori)

Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı süzme peynir (82 kalori)

Ara Öğün:

İki galeta (50 kalori)

50gr kadar az yağlı çedar peyniri (52 kalori)

Bir su bardağı üzüm (94 kalori)

Akşam Yemeği:

Fırında veya haşlanmış bir küçük tavuk göğüsü (110 kalori)

1/2 bardağı kadar pirinç pilavı (120 kalori)

İstediğiniz herhangi bir haşlanmış sebze (50 kalori)

1000 Kalorilik Diyet / ikinci Gün

Kahvaltı:

İlginizi Çekebilir

1 büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)

Bir su bardağı mısır gevreği (110 kalori)

İçine bir su bardağı az yağlı süt (86 kalori)

8-10 çilek (50 kalori)

Ara Öğün:

Bir Portakal (86 kalori)

Öğle Yemeği: Hindi veya Tavuk Sandviç

Dört ince dilim tavuk veya hindi (45 kalori)

2 yaprak marul (2 kalori)

2 dilimlenmiş domates (5 kalori)

Bir çorba kaşığı hardal (4 kalori)

Sandviçin yanında bir armut (95 kalori)

Ara Öğün:

4 kaşık az yağlı yoğurt (100 kalori)

İstediğiniz bir meyve (80 kalori)

Akşam Yemeği: Izgara Sebzeli Bonfile

Elli gram bonfileyi ızgara yapıp küçük küçük şeritler halinde doğrayın. (140 kalori)

Bir su bardağı fasulye (30 kalori)

1/2 kırmızı biber (20 kalori)

1/2 yeşil biber (40/2 kalori)

Bir diş sarımsak (5 kalori)

Dilimlenmiş 1/2 soğan (19 kalori)

 

Not: Kalori değerleri yaklaşık değerdir.