Sağlıklı, Pratik, Zayıf Hayat

Basenler nasıl eritilir?

Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan yapabileceğiniz basen eritme antremanları ile çok kısa sürede
basen ve kalça etrafını istediğiniz hale sokabilirsiniz.
Bu eritme hızlı bir küçülmeden yanısıra dik ve sıkı bir basen ve kalça bölgesi elde etmenize olanak sağlar.
Böylece normalden daha güzel gözüken bacaklara sahip olmanız için önemli bir adım kat etmiş olacaksınız.

Egzersizlere başlamadan önce dikkat etmeniz gereken hususlar var;
Egzersizilere başlamadan önce mutlaka yirmi beş ile otuz dakika öncesinden ısınma hareketlerine başlamanız gerekmektedir.
Isınma hareketlerini uygulayıp başlarsanız sakatlanma riskini azaltmış olursunuz.
Herhangi bir olası durumda kendinizi rahatsız hissederseniz doktora görünmenizde fayda var.

Köprü hareketi
Bu köprü egzersizinin basen kalça ve arka bacaklar için oldukça yararı vardır uygulamanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Egzersizlere başlamadan önce bazı egzersizlerin bazı rahatsızlıkları tetiklediğini bilmeniz gerekir,
Eğer boyun fıtığınız veya benzeri bir rahatsızlığınız varsa kesinlikle uygulamayınız.
Ağırlığınızı kesinlikle boynunuza bindirmeyiniz.

sadşsalid

Nasıl Yapılır?
Sırt üstü yere uzanın karnınızı sıkılaştırın.
Dizlerinizi doksan derece bükün, vücut ağırlığınızı omuzlara verin belinizi yukarı doğru ittirin.
Kollarınızı iki yanınıza rahatlatıcı şekilde uzatın
Yukarıda bir kaç saniye saniye kadar bekleyip yavaşça aşağı indirin vücudunuzu ve hareketi tekrarlayın.
Bu hareketin yanında basen eritmek için beslenme programlarını inceleyin ikisini birden uygularsanız hızlı bir şekilde toparlanma göreceksiniz.

Çömelme Hareketi
Belki de diğerlerinden daha etkili ve gerekli bir harekettir ama sizin hepsini düzenli olarak uygulamanızda fayda var.
Basen bölgesinin yanında karın kasları ve sırt kaslarında da oldukça etkisi vardır.

çömelme1

Nasıl yapılır?
Öncelikle dik bir şekilde durun.
Kollarınızı öne doğru dik bir şekilde uzatın ve sonra belinizi bükmeden, öne de eğilmeden, sadece dizlerinizi kırarak çömelip kalkın ve sürekli olarak tekrar edin
Bu hareketi istediğiniz zaman istediğiniz yerde yapabilirsiniz