Sağlıklı, Pratik, Zayıf Hayat

Garantili Güzellik İçin E Vitamini

Uzmanlar; parlak ve canlı bir cilt için E vitamininin etkisinin inkar edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Bunun bilincinde olan kozmetik firmaları bu vitaminden bolca faydalanıyor. Birçok bakı kreminin içeriğinde yer alan E vitamini, cildin en alt hücrelerine kadar nüfuz ederek erken yaşlanmayı önlüyor.

E vitamininin faydaları bunlarla da sınırlı değil. Amerikalı uzmanların yaptıkları araştırmalara göre; sigara ve hava kirliliğine bağlı olarak tahrip olan hücrelerin yenilenmesinde de önemli bir yere sahip olan E vitamini; Ayrıca beyin ve bağışıklık sisteminin yenilenmesinde de son derece etkilidir.

Ne Kadar Alınmalı?

Uzmanlar, her gün yenilen meyve ve sebzenin günlük antioksidan ihtiyacını karşılamadığında hemfikirler. Yapılan araştırmalara göre, E vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerden günde en az 5 öğün yemek gerekiyor. Bu nedenle vitaminler hap olarak da alınabilirler. Düzenli beslenilse bile, hatalı bazı alışkanlıklar vücudumuzdaki vitaminleri hızla tüketmekte. Sigara, aşırı alkol tüketimi ve stres bu etkilerin başında geliyor.

Bunlar Yaşlılığı Durdurur.

Kahvaltılık tahıl: Yulaf, buğday ya da pirinç gevreği.

Süt ürünleri: Soya sütü, az yağlı süt, gravyer ve parmesan peyniri.

Ekmek çeşitleri: Kara ekmek, tahıllı ekmek,arpa yulaf ve çavdar ekmeği.

Sebze ve baklagiller: Brokoli, lahana, havuç, ıspanak, bal kabağı, domates, tere, bezelye, nohut, mercimek, semizotu, mısır, avokado, pırasa, soya.

Tahıllar: Bulgur, esmer pirinç, basmati pirinci.

Balık ve kabuklu deniz ürünleri: Somon, alabalık, barbunya, istiridye, karides, palamut, kalkan.

Meyve ve tatlılar: Kayısı, muz, kiraz, elma, çilek, pembe greyfurt, mango, kavun, karpuz, üzüm, dut, kuru meyveler, ceviz, badem, fındık.

Alkolsüz içecekler: Çorbalar, çay ve yeşil çay.

Alkollü içecekler: Kırmızı şarap.

Yağlar: Zeytinyağı.

Bunlar yaşlandırır:

Kahvaltılık tahıl: Mısır gevreği, demirle zenginleştirilmiş tahıllar.

Süt ürünleri: Yağlı peynirler, demirle zenginleştirilmiş süt ve tam yağlı süt.

Ekmek çeşitleri: Beyaz ekmek, bisküvi, turta, pizza.

Et ve et ürünleri: Beyin, böbrek, sosis, salam, füme jambon.

Kızartma ve sebzeler: Kızarmış patates, cips, hormonlu sebzeler.

Tahıllar: Düdüklü tencerede pişirilmiş beyaz pirinç.

Deniz ürünleri: Turna balığı, kılıç, ton balığı, tuzlanmış balık.

Meyve ve tatlılar: Şuruplu meyveler, reçel, çikolata, bal, dondurma, hindistan cevizi.

Alkolsüz içecekler: Kahve, şurup, hazır çorbalar.

Alkollü içecekler: Kristal şişelerde saklanan alkollü içecekler

Yağlar: Tereyağı, taze krema, margarin, kızartma yağları, doymuş yağlar.

İdeal Beslenme İçin

Günde bir kez: Yeşil salata, sebze, tahıl, baklagiller.

Günde iki kez: Çiğ sebze, kepek ekmeği.

Günde üç kez: Küçük bir kase Yoğurt.

Günde beş kez: Meyve, çay, maden suyu (bir şişe), çorba.

Günde 12 tane: Fındık ya da badem.

Haftada bir kez: Kırmızı et.

Haftada iki kez: Balık.

Haftada üç kez: Beyaz et, karaciğer.

Haftada üç dört kez: Çiftlik yumurtası.

Haftada yedi kez: Soğan, sarımsak, mercimek.