Sağlıklı, Pratik, Zayıf Hayat

Göbek eritme yöntemleri

Göbek veya karın eritmede hepimiz zorlanırız oldukça sıkıcı ve uzun olan bir süreçtir, vücudumuz da en zor eriyen yağlar olarakta bilinir. Sağlam bir vucüda sahip olmak
hepimizin hayalleridir herhalde, hatta çoğu zayıf kadınlar, kızlar, erkekler bile göbek eritmek isterler çünkü hepimiz fit bir vücuda sahip olmak isteriz
Bu eritmeyi sağlamak ve gerçekleştirmek adına dikkat edeceğiniz ve özen göstereceğiniz bir çok nokta vardır.
Ama bazı egzersizler bunu oldukça basit hale getirecek ve biz size bu basit egzersizleri anlatacağız nasıl uygulayacağınız hakkında geniş ve kapsamlı bir program göstereceğiz.
Bu göstereceğimiz egzersiz hareketleri her insan kolaylıkla gerçekleştirebilir ve günlük on beş ile yirmi beş dakika arası uygulamak yeterli olacaktır.

karın eritmek sizin için dert olmaktan çıkacak ve artık istediğiniz bir görünüme sahip olacaksınız size 2 temel hareket göstereceğiz.
Sağlam karın kaslarına bile sahip olabilirsiniz.

Doksanlık bacak hareketi.
karıneritilir
Öncelikle sırt üstü uzanıp bacaklarınızı doksan derecelik açıya getirin. ve kalçanızı yerden 10-20 santim arası kaldırın ve indirin ve bunu bir sette ortalama
olarak 10 ila 20 defa arası aynı haraketi yapabilirsiniz. Bu konuda dikkat etmeniz husus ise kalçanızı olduğunca havaya kaldırmaya çalışmaktır, 20 santimden
daha fazla kaldırmaya çalışmayınız bu size zarar verebilir. Unutmadan söyleyelim setlerimizi aksatmadan düzenli olarak yapmalıyız.

İlginizi Çekebilir

Ters Crunch
tersss
Karın eritme hareketlerinden en popüler ve en etkili olanıdır, sırt üstü uzandıktan sonra bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi eklemlerden bükün
sanki bir yere oturuyormuşsunuz gibi bir görüntü sağlayın, pozisyonuzunu bozmadan dizlerinizi kendinize doğru çekin ve bırakın sürekli olarak tekrarlayın 15-20 kere yaptıktan
sonra zaten hareketi anlamış ve bunun yağ yakması açısından ne kadar önemli oldugunu anlamış olacaksınız.
Dizlerinizi ne kadar çok çekerseniz ve alnınıza ne kadar yakın olursa bu sizin açınızdan oldukça yararlı olacaktır.
Bu crunch hareketinin bir de ters şekli vardır, bu hareket mekiğe oldukça benzemektedir. tekrardan sırt üstü uzandıktan sonra bacaklarınızı bir desteğin üzerine sabitleyin
ellerinizi aynı mekik haraketindeki gibi gögsünüzde yada kafanızın arkasında birleştirin.
Bu harekette sadece omuzlarınızı kaldırın, omuzlarınızı fazla kaldırmadan 10 ile 20 santim arası yeterli olacaktır.
Bu haraketi 15-20 kere tekrar ettirin, daha sonrasında ise aldığınızın verimin keyfini çıkarın, yağ yakma konusunda oldukça etkili bir harekettir.

Bu hareketleri sadece uygulamanız yeterli olmayabilir bunun yanı sıra beslenme kısmı da oldukça yeterlidir hareketleri anlatmadan önce beslenme kısmına biraz değinmek isteriz.
Günde yediğiniz öğünler üç öğünün altına düşmemeli ve 5 in üzerine de çıkmamalı, Ara öğünlerde ise meyve sebze ihtiyaçlarınızı oldukça verimli bir şekilde karşılamanız gerekiyor
Şekerli besinlerden ve şekerden uzak durun çünkü şeker sağlığınızı olumsuz etkiler. Beyaz ekmeğinde şeker oranı dikkate alınacak değerdedir.
Tuz kullanımına dikket edin en az şeker kadar zararı vardır.
Glisemik indeksi düşük besinler kullanmanızda oldukça yararı vardır.
Tahıl ekmeği, bulgur pilavı, kuru elma, kuru erik, kuru kayısı, süt-yoğurt, kuru baklagiller nohut fasulye tarzı.

Ev yoğurdu tarhana gibi probiyotiklerden zengin olan besinleri tercih edin.
Sizde şişkinlik yaratan besinleri tespit edin ve bu besinlerden uzak durun.
Ilık su için, oldukça önemli ve yararlıdır soğuk su sizin metabolizmanızı olumsuz etkiler