İsveç Diyeti Nasıl Yapılır? 13 Günlük Diyet Listesi

Kilo problemi yaşayan bir çok insan  hızlı  ve sağlıklı bir şekilde kilo verme isteğindedir. Diyet programınızı da öncelikle kişisel sağlık  durumunuza ve vücut yapınıza göre seçmelisiniz. Kısaca önce bir araştırma yapmak ya da bir uzmanla görüşmek iyi olabilir.

 

İsveç’ te geliştirilen ve ülkemizde de oldukça popüler hale gelen İsveç Diyeti uygulaması oldukça basit ve hızlı kilo verme konusunda da etkilidir.

 Uyarılar

       İsveç Diyeti sıkı bir diyet türü olduğundan, 18 yaşından küçükler, sağlık sorunu olanlar, hamile ve emziren kadınlar yapmamalıdır. İsveç Diyeti uygulayan kişiler işe yaraması için şartlara uymalı, farklı gıda takviyeleri yada zayıflama ilaçları kullanmamalıdır. Tuz ve şeker kullanımı mümkün olduğunca kısıtlanmalıdır. Aksi takdirde diyet süresi uzar ve etkisi azalır.

        İsveç Diyeti listesinde göre, limonlu, az  zeytinyağı salatalar hazırlayabilirsiniz. Sebze yemeklerini porsiyon olarak hazırlayıp yemeniz önerilir. En önemli kurallardan biri 13 Gün boyunca yapılıp bırakılmasıdır. Aksi durumda sağlık sorunları doğurabilir. Verilen kilo yeterli değilse en az 3 ay aradan verip sonra tekrar yapılmalıdır. 6 günden önce bırakılmamalıdır. Bu diyetin en büyük özelliklerinden birisi verilen kiloların 2 yıl boyunca geri alınamamasıdır. Yani kavuştuğunuz ince bele uzun süre sahip olabilirsiniz.

      Ramazan Dİyeti  Bu diyetin en önemli unsuru olan kahve için ise kalorisi düşük, çok ağır olmayan Sade Amerikan Kahvesi ( Hazır Kahve ) önerilir. Türk Kahvesi de  kullanabilirsiniz.


İsveç Diyeti listesine geçmeden önce son olarak incebel.net olarak şunu belirtmek isteriz; spor yapmak diyetin faydasını  arttıracağı gibi, sağlıklı bir yaşam içinde vazgeçilmezdir.

 Kurallar

1. Diyet programından ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemelidir.
2. Günde 2 litre su mutlaka  içilmelidir
3. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli, Sağlık problemlerine sebep olabilir
4. Diyeti en erken 6. günde kesebilirsiniz.
5.Diyeti bırakırsanız en erken 3 ay sonra başlayın
6. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

Tavsiyeler

1. Brokoli yiyin eğer mevsimi değilse, karnıbahar yiyebilirsiniz.
2. Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
3. Ne kadar yenmesi gerektiği  anlatılmayan yiyecekleri aşırıya kaçmamak şartıyla  yiyebilirsiniz.

 Diyet Listesi

 1. gün

Sabah: 1 Kesme Şekerli Kahve
Öğle: 2 iyi pişmiş yumurta, haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek en fazla 200gr yanına yeşil salata , az miktarda yağ ve limon olabilir.

2. gün

Sabah: 1 Kesme Şekerli Kahve
Öğle: Yağsız yoğurt 100 gr ve 1 dilim salam
Akşam: 1 biftek en fazla 200gr yanına yeşil salata , az miktarda yağ ve limon olabilir. Mevsim meyvesi

3. gün

Sabah: 1 Kesme Şekerli Kahve , kızartılmış ekmek 1 den fazla olmamalı
Öğle: Haşlanarak pişirilmiş ıspanak, 1 adet Domates, 1 mevsim meyvesi
Akşam: 2 iyi pişmiş yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün

Sabah: 1 Kesme Şekerli Kahve , kızartılmış ekmek 1 den fazla olmamalı
Öğle: 1 katı yumurta, 1 havuç rendeyip yiyebilirsiniz, 25 gr. yağsız beyaz peynir
Akşam: 1 portakaldan kesilen 2 dilim portakalın suyu , 100 gram yağsız yoğurt

5. gün

Sabah: Büyük boy havuz rendelenmiş ve limonlu
Öğle: Yağsız balık haşlama olmalı, tereyağı az miktarda ve limon
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. gün

Sabah: 1 Kesme Şekerli Kahve
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Tavuk ancak derisi alınmış olmalı (200 gram), salata

7. gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgarada en fazla 200 gr yağsız et, taze mevsim meyvesi
Akşam: Hiçbir şey

8. gün

Sabah: 1 Kesme Şekerli Kahve
Öğle: 2 katı yumurta, ıspanak haşlanmış olmalı 1 porsiyon, 1 adet domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), yeşil salata az miktarda yağ ve limon olabilir.

 9. gün

Sabah: 1 Kesme Şekerli Kahve
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam:1 biftek(200 gram), yeşil salata az miktarda yağ ve limon olabilir.

10. gün

Sabah: 1 Kesme Şekerli Kahve kızartılmış ekmek 1 den fazla olmamalı
Öğle: Ispanak haşlanmış 1 porsiyon, 1 adet domates, 1 adet mevsim meyvesi
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün

Sabah:1 Kesme Şekerli Kahve , kızartılmış ekmek 1 den fazla olmamalı
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Aşam: 1 portakaldan kesilen 2 dilimin suyu , 100 gram yoğurt

12. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış balık yağsız olmalı (200 gram balığa limon ve az tereyağı eklenebilir.)
Akşam: 200 gr geçmeyecek 1 dilim biftek, salata yanında brokoli

13. gün

Sabah: 1 Kesme Şekerli Kahve
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam:Tavuk ancak derisi alınmış olmalı (200 gram), salata

Başarılar…